PRETEMPORADA DE FÚBOL

Lo único que debe hacer antes de comenzar su pretemporada de fútbol

Si hay algo que los jugadores de fútbol más inteligentes es que deben estar en condiciones máximas antes de llegar a su primera Sesión de pretemporada. Ahora puede decir, ¿cómo tiene algo que ver estar en forma con la inteligencia del fútbol? Bueno, nos alegra que hayas preguntado…

Los jugadores de fútbol más inteligentes saben que la pretemporada no es el momento de ponerse en forma, ni de dar sus primeros toques a la pelota después del descanso de verano. Por el contrario, la pretemporada es donde los jugadores impresionan a su entrenador y aseguran una posición inicial. Llegar a la pretemporada de fútbol en las mejores condiciones físicas le comunica a su entrenador que se toma en serio su desempeño, que está comprometido con el equipo y dedicado al deporte.

¿Qué entrenador no quiere esos atributos en cada uno de sus jugadores?

Sin embargo, llegar a la pretemporada en óptimas condiciones tiene beneficios adicionales que los jugadores de fútbol más inteligentes saben que les darán una ventaja a lo largo de la temporada. ¿El mayor impulso? Prevención de lesiones. Las últimas estadísticas muestran que los jugadores en la mejor condición física tienen significativamente menos lesiones que los jugadores que dejan que su condición física decaiga durante la temporada baja. Esto es especialmente evidente en las lesiones de los isquiotibiales, que ocurren con mayor frecuencia a medida que el juego moderno se vuelve más físico y rápido.

Los jugadores inteligentes de hoy también saben que su entrenamiento fuera de temporada no puede consistir simplemente en carreras de larga distancia. Esa puede haber sido la forma en que papá y mamá solían entrenar cuando jugaban hace 30 años, pero el entrenamiento moderno ahora modela lo que los jugadores realmente están haciendo en un juego. Luis Mesquita, entrenador de fuerza y acondicionamiento del Comité Olímpico Chino y del Shijiazhuang Ever Bright Football Club, afirmó recientemente en un seminario en línea que los jugadores deben modificar su entrenamiento para abordar el aumento de la intensidad y la naturaleza física del juego. Esto significa menos carreras de larga distancia y más sprints duros, más saltos, más arrastres, más carreras hacia atrás y más movimientos que imitan lo que realmente sucede en un juego.

El sprint es especialmente importante, afirma Tom Joel, entrenador de fuerza y acondicionamiento y científico deportivo en el Leicester City Football Club. Según estadísticas recientes, hay 35 por ciento más de carreras de velocidad en juegos profesionales ahora, en comparación con solo una década atrás. Los defensores lograron los mayores aumentos en el estudio, hasta un aumento del 63 % en el transcurso del estudio de siete años para los sprints de larga distancia. En la Bundesliga (la liga de fútbol profesional de primer nivel de Alemania), ahora hay un mayor número de sprints que preceden a los goles que nunca.

El entrenamiento de fuerza apropiado para la edad también debe incluirse en su régimen de acondicionamiento previo a la pretemporada. Con las lesiones de isquiotibiales en aumento, sin duda se debe incorporar un entrenamiento de fuerza de isquiotibiales específico para el fútbol. Pregúntele a su entrenador de fútbol o médico qué ejercicios son apropiados para su edad, peso y capacidad. El aspecto importante que debe saber es que hay tres músculos isquiotibiales diferentes, por lo que se les conoce como isquiotibiales (¡plural!): por lo tanto, el “isquiotibial” es cualquiera de los tres músculos posteriores del muslo. músculos entre la cadera y la rodilla (de medial a lateral: semimembranoso, semitendinoso y bíceps femoral).

Los grandes jugadores nunca se cansan

“Los grandes jugadores nunca se cansan”, que es la razón principal por la que, al final de un partido, un gran jugador a menudo hace la jugada decisiva o marca el gol de la victoria. Los jugadores de Smarter Soccer entienden que estar en la mejor condición física es algo que ellos controlan, no el entrenador, ni sus compañeros de equipo, ni sus padres en la línea de banda ni los oponentes. Y los juegos cerrados a menudo los gana el equipo que está en mejor forma física. Porque no solo es una ventaja física, sino que también es una gran ventaja psicológica: no nos cansamos.

Entonces, ¿cómo puedes adaptar tu entrenamiento físico a la evolución del juego? ¡Entrena como los profesionales! Este es un tema demasiado amplio para un Consejos De Fútbol, pero hay muchos recursos que pueden ayudarlo a tomar decisiones inteligentes sobre cómo entrenar de manera efectiva (y le brindamos un par de actividades a continuación para comenzar). Nuestra sugerencia sería preguntarle a su entrenador varias semanas antes del campamento de pretemporada. Sé lo que estás pensando: “¡Oh! Probablemente esté de vacaciones, o no quiera que lo molesten o (inserte cualquier excusa tonta aquí).

Inteligencia: Los jugadores inteligentes saben que si se comunican con su entrenador, semanas antes del comienzo del campamento, cause una impresión invaluable. Especialmente cuando te presentas al campamento en una forma fenomenal y haces que todos los demás se vean lentos, probados y débiles. También demuestra que eres “entrenable”, serio acerca de tu desempeño, comprometido con el equipo y dedicado al deporte. Eso es inteligente.

SH.01

Entrenamiento De Velocidad

Tall » Fall » Run

El Tall » Fall » Run (Carrera de caída alta) es un ejercicio efectivo de entrenamiento de velocidad de fútbol para promover el ángulo adecuado de lanzamiento y eliminar el “paso en falso” (dar medio paso hacia atrás, antes de avanzar), un mal hábito que muchos atletas adquieren cuando son jóvenes. y tienen que “entrenar fuera de su técnica.”

Comience parándose derecho, con los pies separados al ancho de los hombros. Lentamente cae hacia adelante. Justo antes de llegar al punto en el que, si no das un paso, te enfrentarás al suelo, te levantarás sobre las puntas de los pies, empujarás las rodillas hacia adelante y saldrás corriendo.

Corre a toda velocidad durante 10 metros y luego desacelera de forma controlada. No dejes de correr, deja que tu cuerpo se relaje para trotar y luego caminar. Reduzca la velocidad atléticamente como lo haría en un juego.

Luego, corre hacia atrás o arrastra los pies hasta el punto de partida. Toma un respiro y hazlo de nuevo.

★ Inteligente.Futbol Sabiduría: Sé consciente de lo que estás haciendo con tus brazos. Desea balancearlos verticalmente de “Mejilla a bolsillo” con las manos abiertas y relajadas, sin agitarse como si se estuviera ahogando. La técnica correcta del brazo te hace más rápido.

Ejercicio De Carrera Uno

Tall Fall Run

SH.02

Entrenamiento De Velocidad

¡Levántate y Anda! (Get Up & Go!)

¡Levántate y Anda! combina la activación de la parte superior del cuerpo, el núcleo y las piernas para aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo, el impulso de la cadera y la potencia de las piernas.

Comience en una posición de flexión hacia arriba.

Di “¡Adelante!”: empuja los brazos, levántate y corre 10 yardas. Trate de mantenerse bajo, bombee los brazos verticalmente (de la mejilla al bolsillo) y empuje las rodillas hacia adelante.

Una vez que pases la marca de las 10 yardas, desacelera atléticamente.

Luego, corre hacia atrás o arrastra los pies hasta el punto de partida. Toma un respiro y hazlo de nuevo.

★ Inteligente.Futbol Sabiduría: Tenga en cuenta los dedos de sus pies y lo vitales que son para un buen lanzamiento.

Ejercicio De Velocidad Dos

Get up and go

SH.03

Entrenamiento de velocidad

Dos Adelante – Uno Atrás (Two Forward – One Back)

Dos Adelante – Uno Atrás es una excelente actividad de acondicionamiento que replica dos aspectos del juego cuando no tienes el balón: correr hacia adelante en el ataque y retroceder en la defensa.

Coloque cinco conos en línea recta, separados por 5 yardas. (Si no tienes conos, puedes usar calcetines viejos, camisetas, la colección de peluches de tu hermana, etc.)

Di “¡Ve!” y corre hacia el segundo cono. Desacelere atléticamente y luego corra hacia atrás hasta el primer cono. No mires hacia atrás todo el tiempo que estés corriendo hacia atrás. Mire rápidamente por encima del hombro y luego mire hacia atrás. Mira detrás de ti tantas veces como sea necesario hasta llegar al primer cono. Luego corre hacia adelante hasta el tercer cono, desacelera atléticamente y luego corre hacia atrás hasta el segundo cono…

Repite Dos Adelante – Uno Atrás hasta que corras hacia atrás hasta el cuarto cono. Luego corre lo más rápido que puedas pasando el quinto cono. Desacelere atléticamente, agáchese y mantenga su cuerpo en una posición de estocada con la espalda perpendicular al suelo. La rodilla de tu pie trasero no debe tocar el suelo. Mantén la posición mientras cuentas hasta 20. Ponte de pie. Cambia de pierna y lánzate hacia abajo en el lado opuesto para contar otra vez hasta 20. (Bonificación: mantén las manos estiradas sobre la cabeza para que sea más difícil mantener el equilibrio).

Levántate y camina de regreso al inicio. Repetir.

★ Inteligente.Futbol Sabiduría: Usa tu imaginación para hacer que esta actividad sea más realista. Estás corriendo para ganar una pelota 50/50. Estás corriendo hacia atrás en el momento en que notas que un compañero de equipo pierde la posesión y necesitas hacer una transición rápida a la defensa…

¿En qué otro lugar del campo corres o corres hacia atrás? Usar tu imaginación para reproducir tu rendimiento atlético en el campo se llama visualización, y tiene beneficios reales, solo pregunta Michael Phelps, 23 veces campeón olímpico de la medalla de oro que utilizó la visualización como parte de su régimen de entrenamiento diario. La visualización en los deportes es un método para entrenar tu cerebro para obtener resultados exitosos. Cuanto más ensayes mentalmente actuaciones positivas, más se endurecerá en tu mente y más seguro estarás en el campo.

Ejercicio De Velocidad Tres

dos adelante uno atras